카페인 섭취량 계산기 · 하루 권장량
아메리카노·에스프레소·에너지음료 등 오늘 마신 음료로 카페인 총량을 계산하고, 식약처 하루 권고량 대비 비율과 잠들 때 남은 카페인을 알려 줍니다.
| 하루 권고량 (식약처) | - |
| 잠들 때 남아 있는 카페인 | - |
음료별 함량은 대표적인 어림값이에요 — 같은 아메리카노라도 매장·크기에 따라 두 배 가까이 차이 납니다. 잠들 때 남은 양은 반감기 5시간 기준, 하루 치를 모두 마지막 시각에 마셨다고 보고 넉넉하게 잡았어요. 보통 50mg 이상 남아 있으면 잠들기 어렵다고 느끼는 사람이 많습니다.
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계산 방법 · FAQ
계산 방법
음료별 대표 함량을 더해 총량을 구하고, 식품의약품안전처의 하루 섭취 권고량과 비교합니다.
- 성인: 400mg 이하
- 임산부: 300mg 이하
- 어린이·청소년: 체중 1kg당 2.5mg 이하
마지막으로 마신 시각과 잠자리에 드는 시각을 넣으면, 카페인 반감기 5시간(건강한 성인 평균)을 적용해 잘 때 몸에 남아 있는 양도 계산합니다.
자주 묻는 질문
Q. 커피는 하루 몇 잔까지 괜찮나요?
A. 톨 사이즈 아메리카노(약 150mg) 기준으로 성인은 하루 2~3잔, 임산부는 2잔 이내입니다. 다만 매장·원두에 따라 함량 차이가 커서 한 잔에 200mg이 넘는 경우도 있어요.
Q. 오후 몇 시 이후엔 커피를 안 마시는 게 좋나요?
A. 반감기가 5시간 안팎이라 오후 3시에 마신 커피의 절반이 저녁 8시에도 남아 있습니다. 잠이 예민하다면 잠들기 8시간 전부터는 피하는 게 좋아요.
Q. 디카페인도 카페인이 있나요?
A. 소량 있습니다. 보통 한 잔에 2~15mg 정도라 대부분의 사람에게는 문제가 되지 않아요.
면책 문구
이 계산 결과는 참고용입니다. 심장 질환이 있거나 약을 복용 중이라면 카페인 섭취에 대해 의료진과 상의하세요.