하루 물 섭취량 계산기
몸무게와 운동량, 날씨, 임신·수유 여부로 하루에 마셔야 할 물의 양을 계산하고 컵·생수병 개수로 알려 줍니다.
하루에 마실 물
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| 기본 (몸무게 × 30ml) | - |
| 운동으로 흘린 땀 보충 | - |
| 더운 날씨 | - |
| 임신·수유 추가분 | - |
| 합계 | - |
음료로 마실 양 기준입니다(음식에 든 수분은 뺐어요). 한 번에 몰아 마시기보다 1~2시간마다 한 컵씩 나눠 마시는 게 좋아요. 심장·신장 질환으로 수분 제한을 받고 있다면 이 계산 대신 의료진 지시를 따르세요.
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계산 방법 · FAQ
계산 방법
- 기본량 = 몸무게(kg) × 30ml
- 운동: 1분당 12ml를 더합니다 (30분에 약 360ml). 미국스포츠의학회(ACSM)가 권하는 운동 중 시간당 0.4~0.8L 범위의 가운데 값입니다.
- 더운 날씨·땀을 많이 흘릴 때: +500ml
- 임신 중 +200ml, 수유 중 +700ml (2020 한국인 영양소 섭취기준 부가량)
자주 묻는 질문
Q. 하루 물 2리터가 정답인가요?
A. “하루 8잔(약 2L)“은 기억하기 쉬운 어림값일 뿐 과학적 기준은 아닙니다. 필요한 양은 몸무게와 활동량에 따라 다르기 때문에 체중 기준으로 계산하는 편이 더 개인에게 맞아요.
Q. 음식으로 먹는 수분도 포함인가요?
A. 이 계산은 음료로 마실 양 기준입니다. 실제로는 국, 과일, 채소로도 하루 수분의 20% 안팎을 섭취하지만 식습관에 따라 차이가 커서 계산에서는 뺐어요.
Q. 커피나 차도 물로 쳐도 되나요?
A. 카페인 음료도 수분을 보충하긴 하지만 이뇨 작용이 있어, 물 대신 전부 커피로 채우는 건 권하지 않습니다.
Q. 물을 너무 많이 마시면 안 좋나요?
A. 짧은 시간에 한꺼번에 많은 양을 마시면 혈액 속 나트륨이 묽어지는 저나트륨혈증이 생길 수 있어요. 하루 목표량을 1~2시간마다 한 컵씩 나눠 마시는 게 좋습니다.
면책 문구
이 계산 결과는 건강한 성인 기준 참고치입니다. 심장·신장 질환 등으로 수분 섭취를 제한받고 있다면 의료진 지시를 따르세요.