활동대사량·목표 칼로리 계산기

계산 방법

활동대사량(TDEE) = 기초대사량(BMR) × 활동계수. 활동계수는 평소 운동 빈도에 따라 1.2(거의 안 함)부터 1.9(매우 활발)까지 다섯 단계로 나눕니다.

목표 칼로리는 체지방 1kg ≈ 7,700kcal라는 통용치를 기준으로, 주당 원하는 변화량만큼 TDEE에서 빼거나(감량) 더합니다(증량).

자주 묻는 질문

Q. 얼마나 빨리 빼는 게 안전한가요?

A. 일반적으로 주당 0.5~1kg 감량이 건강하게 지속 가능한 속도로 알려져 있습니다. 하루 섭취 칼로리를 1,200kcal 미만으로 낮추는 건 권장하지 않습니다.

Q. 활동량은 어떻게 골라야 하나요?

A. 운동을 포함해 평소 일상 움직임까지 감안해서 고르세요. 앉아서 일하는 시간이 길다면 운동을 해도 ’가벼운 활동’에 가까울 수 있습니다.

면책 문구

이 계산 결과는 참고용 추정치입니다. 기저질환이 있거나 큰 폭의 체중 변화를 계획한다면 의료·영양 전문가와 상담하세요.