체지방률 계산기 · 체지방량 계산
키·목둘레·허리둘레(여성은 엉덩이둘레 포함)만으로 체지방률을 추정하고, 몸무게를 넣으면 체지방량과 제지방량까지 계산합니다.
체지방률 (추정)
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| 체지방량 | - |
| 제지방량 (근육·뼈·수분 등) | - |
| 등급 (미국운동협회) | 남성 |
|---|
미 해군(US Navy) 둘레 공식으로 추정한 값입니다. 체성분 분석기(인바디)나 DEXA와 3~4%p 정도 차이 날 수 있어요. 같은 방법으로 주기적으로 재서 변화 추이를 보는 데 가장 유용합니다.
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계산 방법 · FAQ
계산 방법
미 해군(US Navy)이 신체검사에 실제로 쓰는 둘레 공식입니다. 줄자만 있으면 됩니다(단위 cm).
- 남성: 495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × log₁₀(허리 − 목) + 0.15456 × log₁₀(키)) − 450
- 여성: 495 ÷ (1.29579 − 0.35004 × log₁₀(허리 + 엉덩이 − 목) + 0.221 × log₁₀(키)) − 450
등급은 미국운동협회(ACE) 분류를 따릅니다.
| 등급 | 남성 | 여성 |
|---|---|---|
| 필수 지방 | 2~5% | 10~13% |
| 운동선수 | 6~13% | 14~20% |
| 건강 (탄탄함) | 14~17% | 21~24% |
| 평균 | 18~24% | 25~31% |
| 비만 | 25% 이상 | 32% 이상 |
자주 묻는 질문
Q. 둘레는 어떻게 재야 정확한가요?
A. 아침 공복에, 줄자를 바닥과 수평으로 두고 피부에 닿되 조이지 않게 잽니다. 목은 울대 바로 아래, 허리는 남성은 배꼽 높이·여성은 가장 잘록한 곳, 엉덩이는 가장 튀어나온 곳입니다. 두세 번 재서 평균을 쓰면 좋아요.
Q. 인바디 결과와 다르게 나와요.
A. 둘레 공식은 3~4%p 정도 오차가 있고, 인바디(생체전기저항)도 수분 상태에 따라 값이 흔들립니다. 어느 방법이든 같은 조건에서 꾸준히 재서 변화 추이를 보는 것이 가장 의미 있어요.
Q. BMI가 정상인데 체지방률이 높게 나와요.
A. 이른바 “마른 비만”일 수 있습니다. BMI는 근육과 지방을 구분하지 못하기 때문에, 근육이 적고 지방이 많으면 BMI는 정상이어도 체지방률은 높게 나와요.
면책 문구
이 계산 결과는 참고용 추정치이며 의학적 진단을 대신하지 않습니다.