체중 감량 기간 계산기 · 다이어트 기간
현재 체중과 목표 체중, 하루 칼로리 적자로 목표까지 걸리는 기간과 달성 예상일을 계산하고, 적자 크기별 기간을 비교합니다.
| 빼야 할 체중 | - |
| 주당 감량 속도 | - |
| 목표 달성 예상일 | - |
| 하루 적자 | 주당 감량 | 걸리는 기간 |
|---|
체지방 1kg ≈ 7,700kcal로 계산했습니다. 실제로는 살이 빠질수록 소모 칼로리도 줄어 속도가 점점 느려지므로 이 결과는 "최소 기간"에 가깝다고 보세요. 주당 0.5~1kg이 근손실·요요 위험이 적은 속도입니다.
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계산 방법 · FAQ
계산 방법
- 빼야 할 체중 = 현재 체중 − 목표 체중
- 걸리는 일수 = 빼야 할 체중 × 7,700kcal ÷ 하루 칼로리 적자
- 주당 감량 속도 = 하루 적자 × 7 ÷ 7,700
체지방 1kg을 태우는 데 약 7,700kcal가 필요하다는 통용치를 씁니다. 예를 들어 하루 500kcal씩 덜 먹으면 일주일에 약 0.45kg이 빠집니다.
자주 묻는 질문
Q. 한 달에 몇 kg 빼는 게 적당한가요?
A. 주당 0.51kg, 한 달에 24kg 정도가 근손실과 요요 위험이 적은 속도로 권장됩니다. 그보다 빠르면 빠진 체중의 상당 부분이 근육과 수분일 수 있어요.
Q. 계산보다 살이 늦게 빠져요.
A. 정상입니다. 체중이 줄면 몸이 쓰는 칼로리도 함께 줄어서 같은 식단이라도 적자가 점점 작아지기 때문이에요. 이 계산은 최소 기간에 가깝다고 보고, 몇 kg 빠질 때마다 활동대사량을 다시 계산해 식단을 조정하세요.
Q. 하루 칼로리 적자는 어떻게 정하나요?
A. 활동대사량(TDEE)에서 실제로 먹는 칼로리를 뺀 값입니다. 처음이라면 하루 500kcal가 무난하고, 1,000kcal를 넘는 적자는 권하지 않습니다.
면책 문구
이 계산 결과는 참고용 추정치입니다. 질환이 있거나 급격한 감량이 필요하다면 의료진과 상담하세요.